Що дає нам відновлення?
Відновлення є надзвичайно важливим аспектом життя. Відновлене тіло – це відновлений розум, який є чистим і вільним від зайвих думок та перенасичення інформацією.
Відпочинку ми потребуємо після роботи й тренування. Від їхньої інтенсивності залежить час, за який ми будемо повертатися до початкового стану. Допомогти у відновленні нам можуть, наприклад, тренування, медитація, стретчинг, правильне харчування та сон.
Здоровий сон і бажання працювати
Здоровий та якісний сон є найважливішим аспектом відновлення. Однак, щоб його досягти, потрібно добряче попрацювати. Перш за все, перед сном варто заспокоїтися й не відволікатися на смартфони чи екран комп’ютера. Вони випромінюють світло, яке блокує вироблення мелатоніну. Добре спиться за нижчої температури й у затемненому просторі (у цьому можуть допомогти, наприклад, штори або маски на очі).
Слід пам’ятати, що відновлення робить нас більш відпочилими й сильними. Як наслідок, покращується наше самопочуття, ми легше вирішуємо проблеми, не реагуємо емоційно. Крім того, підвищується наш больовий поріг, і ми не перекушуємо так часто. Це відбувається тому, що наш організм має настільки багато енергії, що може її накопичувати, а не витрачати на дії та потреби, які зараз незадоволені.
Проводимо межу між роботою та відпочинком
Окрім ведення здорового способу життя, важливим є розмежування часу, проведеного за роботою, і часу на відпочинок. Ми повинні відходити від робочого столу й робити короткі перерви, щоб наш розум міг на мить перемкнутися й відпочити. Після такої вправи нам легше знову зосередитися на 100%. Завдяки цьому ми викладаємося краще та є більш ефективними.
Найкращим способом відновитися є відпустка, однак, щоб максимально скористатися нею, слід підготуватися. Перш за все, ми повинні залагодити всі важливі справи перед виїздом, щоб ніхто нас не відволікав під час вихідних. Перед поверненням до роботи добре взяти собі день відпочинку, щоб розслабитися та підготуватися до повернення в реальність.
Різноманітність завдань на роботі
Варто також оновлювати свій список обов’язків, адже якщо ми щодня робимо те саме і наш розклад дня не змінюється, нам стає нудно. У довгостроковій перспективі це ускладнює концентрацію та позбавляє нас креативності.
Якщо ти щодня працюєш розумово, чудовим перемиканням є спорт. Коли тіло тренується, розум очищається від непотрібних і негативних думок. Натомість якщо ти регулярно виконуєш фізичну роботу, рішенням для відновлення буде гарна книжка або перегляд фільму.
Mindfulness – спосіб зберегти свіжість розуму
Сучасним рішенням проблем із браком відновлення є mindfulness, тобто турбота про розслаблення та свіжість розуму. Більшої усвідомленості можна досягти завдяки відсіканню своєї уваги від другорядних подразників. Тоді ми зосереджуємося лише на тому, на чому потрібно, і стаємо більш ефективними. Важливим у цьому процесі є дихання – подих має бути усвідомленим і повним.
Кожна людина, якій потрібне відновлення, повинна знайти для себе якесь захоплення. Усі заняття, які приносять нам задоволення, вивільняють вироблення ендорфінів, завдяки чому організм позбувається гормону стресу.
Медитація – заспокоєння та впорядкування думок
Медитація є ще одним варіантом для відновлення. Вона не лише заспокоює, але й викликає позитивні емоції та дозволяє розкласти думки по поличках. Ми стаємо більш емоційно стійкими та усвідомлюємо свої очікування й можливості.
Варто також іноді подбати про комфорт нашого розуму й дати собі хвилинку тиші та перепочинку. Наші вуха звикли до постійних звуків: шум вулиці, гул двигунів, музика – ми безперервно сприймаємо слухові подразники. Коли ми сідаємо в тиші та спокої, у нас є час для роздумів і впорядкування власних думок.
Джерело:
https://pieknoumyslu.com/cisza-jest-niezbedna-regeneracji-mozgu/
https://krokdozdrowia.com/neurogeneza-regeneracje-neuronow/
https://prezi.com/8rwyv7sonqeq/regeneracja-a-efektywnosc/
https://mateuszgrzesiak.pl/6-sposobow-na-efektywny-odpoczynek/
https://www.sarniezycie.pl/self-care/
https://fitnessmozgu.pl/mindreset-jak-szybko-regenerowac-umysl/
