Joga w biurze – zrób to sam

Współczesny rodzaj pracy bardzo często wymusza na nas siedzący tryb życia, co nie jest dla nas rzeczą naturalną i z czasem bardzo osłabia nasz kręgosłup. Z pomocą przychodzi do nas joga, która ma na celu rozluźnić nasze mięśnie i pomóc się choć trochę się zrelaksować i dodać energii na resztę dnia. Możesz wtedy pracować efektywniej.
Na każde z ćwiczeń poświęć około 1 minuty.

1.KOCI GRZBIET

Z wdechem zrób „koci grzbiet”, zaokrąglij plecy, wciśnij brzuch w stronę kręgosłupa, przybliż głowę brodą do klatki piersiowej.
Z wydechem otwórz klatkę piersiową, wygnij się lekko do tyłu, kierując swoją głowę w tym samym kierunku. Trzymaj ręce na kolanach. Powtórz 5-10 razy, oddychaj głęboko i powoli, ruszaj się podążając za oddechem.

2.SKRĘTY TUŁOWIA

Siedź prosto na krześle, weź wdech: wydłuż kręgosłup; wydech: skręć tułów w prawo kładąc lewą rękę na prawym kolanie, a prawą rękę na oparcie z tyłu.

Odpychaj się lewa ręką, ale trzymaj kolana razem; nie skręcaj ich, przeciwstawiaj się oporowi lewej dłoni. Prawą ręką też się odpychaj, aby pogłębić skręt tułowia.

3.SKRĘTY TUŁOWIA NA KRZEŚLE

Siedź na krześle ze stopami położonymi razem, weź wdech – wydłuż kręgosłup, z wydechem zrób skłon do przodu wraz ze skrętem tułowia w prawo.

Trzymaj stopy i kolana razem. Umieść palce lewej ręki za prawym kolanem na podłogę, przybliżaj przy tym pachę do kolan, jak najbliżej albo nawet i za nimi. Unieś prawą rękę do góry i patrz na nią.

Odpychaj się lewą ręka, aby pogłębić skręt, tak samo trzymaj kolana razem przeciwstawiając się ręce. Ściągaj łopatki do tyłu i trzymaj wciągnięty brzuch. Z każdym wydechem pogłębiaj lekko skręt.

4.OTWARCIE BIODER W POZYCJI SIEDZĄCEJ

Siedź prosto na krześle, zegnij prawą nogę i połóż prawą kostkę na lewe kolano.
Ustaw nogę tak, aby żadna kość Cię nie uwierała. Połóż prawą rękę na prawe kolano i lewą rękę na prawej kostce.
Trzymaj prawą stopę „flex” i pchnij lekko prawe kolano w dół, otwierając przy tym biodro. Jeżeli czujesz się gotowa/y, z wdechem wydłuż kręgosłup, a przy wydechu zrób skłon do przodu. Przytrzymaj 5-10 głębokich oddechów i powtórz to samo na drugą stronę.

5.OTWARCIE KLATKI PIERSIOWEJ W POZYCJI STOJĄCEJ

Wstań z krzesła i odsuń się od biurka. Stań na szerokość bioder. Z wydechem zrób skłon do przodu i umieść dłonie na krawędzi biurka. Sprawdź czy masz około 90 stopni w zgięciu w biodrach, jeżeli nie, to przybliż lub oddal się od biurka. W tej pozycji wyprostuj plecy, staraj się mieć je płaskie. Wciągnij brzuch. Ściągnij łopatki do siebie i zrób miejsce dla uszu, ściągając ramiona do tyłu. Trzymaj łokcie i kolana wyprostowane. Opuść głowę luźno. Uginaj lekko i prostuj kolana, aby pogłębiać otwarcie w klatce. Pozwól klace schodzić powoli niżej, aby ją otwierać. Przytrzymaj 5-10 głębokich oddechów. Do tego ćwiczenia możesz użyć też ściany, kładąc dłonie na niej. Wtedy będą one wyżej.