Чого ми досягаємо завдяки правильній поставі?
Збереження правильної постави під час роботи за комп’ютером допомагає зупинити розвиток порушень опорно-рухового апарату та деформацій хребта. Коли ми годинами перебуваємо в неприродному положенні, особливо сидячи, ми піддаємо організм значним ризикам. Сидяча робота нерідко стає причиною гострого болю в потилиці, шиї та плечах. Біль, що зароджується у спині, може іррадіювати в інші частини тіла, суттєво обмежуючи природну рухливість.
За надто тривалого сидіння у викривленій позі м’язи шиї та плечового пояса німіють і слабшають, що викликає спазми й хронічний біль. Одним із найпоширеніших наслідків недбалості за столом є так звана «кругла спина» (сутулість), спровокована постійним згинанням уперед. Біль у шиї також виникає тоді, коли голова під час роботи надмірно висунута вперед щодо осі тіла.
Хочеш побачити, як ми робимо це в Co:spot? Напиши та приєднуйся до нашої Спільноти.
Як досягти правильного положення тіла за робочим столом?
Спина має бути прямою, оптимально – з легким природним нахилом назад на ергономічну спинку. Голова повинна вільно й невимушено рухатися в усіх напрямках без відчуття затиснення. Ноги ставимо таким чином, щоб кут у колінах становив 90 градусів. Стопи повинні повністю спиратися на підлогу. Якщо зріст не дозволяє виставити крісло так, аби стопи впевнено стояли на поверхні, обов’язково використовуйте ергономічну підставку для ніг.
Крісло присувають упритул до столу, щоб передпліччя зручно лежали на стільниці. Якщо крісло обладнане підлокітниками, вони беруть на себе функцію розвантаження плечового пояса. Таз має бути повністю притиснутий до глибини сидіння, а поперековий відділ спини – щільно контактувати з анатомічним вигином спинки. Для додаткової фіксації та підтримки попереку часто використовують спеціальні ергономічні подушки чи вбудовані валики.
Офісне крісло повинно мати ключові параметри регулювання: механізм підйому, налаштування кута нахилу спинки, поворотну базу та регульовану поперекову підтримку.
Правильне налаштування робочого місця в офісі
Позу під час роботи за комп’ютером також визначає відповідна відстань між працівником і монітором. Вона повинна становити щонайменше довжину витягнутої руки. Верхній край монітора повинен бути розташований на рівні очей працівника. Монітор встановлюють на одній лінії з клавіатурою комп’ютера. Це дозволяє уникнути зайвих рухів і поворотів, які негативно впливають на поставу.
Правильну поставу також допомагає підтримувати правильне освітлення. Монітор слід розміщувати боком до джерела денного світла. Це запобігає надмірному відбиванню світла від монітора, якщо він розташований обличчям до джерела світла, та недостатньому освітленню, якщо він розташований спиною до нього.
Також важливо робити 5-хвилинні перерви після кожної години роботи за комп’ютером. Їх можна використати для відпочинку очей або для вправ на розтяжку. Вони роблять м’язи більш гнучкими та стійкими до травм і порушень постави.
Щоб забезпечити належний кровообіг у сидячому положенні, стопи повинні повністю спиратися на підлогу, а кут згину в колінах має становити 90 градусів. Не рекомендується схрещувати ноги, оскільки це перешкоджає притоку крові до кінцівок. Це спричиняє різні дегенеративні зміни, а також призводить до виникнення варикозного розширення вен та ішемії. Крім того, неправильна постава під час сидіння за комп’ютером спричиняє болі в хребті.
Оздоровчі паузи протягом дня
Під час перерв у роботі рекомендується виконувати вправи на розтяжку та зміцнення м’язових груп, які ослаблюються внаслідок тривалого сидіння.
Дуже важливим аспектом у дотриманні правильної позиції перед комп’ютером є турбота про зір. Ми повинні не тільки дотримуватися належної відстані між обличчям і комп’ютером, а й подбати про належний контраст екрана та тексту.
Занадто великий контраст між кольором фону та тексту спричиняє незворотні зміни в нашій системі зору. Крім того, ми відчуваємо при цьому значний дискомфорт. Тому варто подбати не лише про відповідний фільтр для екрану нашого комп’ютера, а й про ергономічне обладнання. До ергономічного обладнання належать крісло з регулюванням висоти та робочий стіл, адаптований до нашої статури.
