Міцний імунітет надзвичайно важливий в офісі, адже здорова команда – це ефективна команда. Співробітники у хорошій фізичній формі працюють продуктивніше, почуваються бадьоріше та створюють позитивний настрій у колективі. Хвороби членів команди можуть поставити під загрозу дедлайни проєктів і негативно вплинути на комунікацію з клієнтами. Саме тому так важливо підвищувати культуру піклування про власне здоров’я в колективі.
«Імунітет організму – це його природна здатність протистояти атакам вірусів і бактерій. Якщо захисні сили ослаблені або виснажені, патогени безперешкодно проникають усередину й починають колонізацію. Вони інтенсивно розмножуються, внаслідок чого з’являються нежить, гарячка, головний біль та кашель».
Ось кілька перевірених кроків, які допоможуть підтримати здоров’я та безпечно працювати в команді:
Сон
Давно доведено: якісний сон напряму визначає стан здоров’я, знімає наслідки стресу та прискорює відновлення. Хронічне недосипання виснажує резерви організму, роблячи нас легкою мішенню для сезонних інфекцій. Оптимальна тривалість сну становить близько 7 годин за температури в кімнаті близько 19 °C.
Вода
«Сухе офісне повітря призводить до пересихання слизових оболонок і шкіри, викликаючи подразнення й свербіж. Звідси один крок до мікротріщин на губах, сухості носоглотки та пошкоджень епідермісу, які стають відкритими воротами для проникнення інфекцій».
Овочі та фрукти
Ще з дитинства нам нагадували: щоденні овочі та фрукти – основа міцного здоров’я. Вони містять збалансований комплекс вітамінів і мікроелементів, необхідних для коректної роботи імунної системи. Щоб підтримати організм, рекомендується дотримуватися правила щоденної норми – вживати щонайменше 5 порцій свіжих овочів і фруктів.
Помірність у стимуляторах, особливо в офісі
«Надмірна кількість кави, алкоголь і тютюн не сприяють захисним силам організму. Навпаки, вони суттєво пригнічують імунну відповідь, особливо за регулярного та тривалого вживання. Що швидше вдасться обмежити ці звички, то скоріше організм відновить високий захисний бар’єр».
Фізична активність після роботи
Рух – це основа здоров’я, особливо на свіжому повітрі. Регулярність тут набагато важливіша за надмірну інтенсивність: навіть звичайна 30-хвилинна вечірня прогулянка пішки після робочого дня збагачує клітини киснем і зміцнює природний імунітет.
Часник
Його регулярне вживання скорочує тривалість простудних захворювань завдяки вираженим противірусним та антибактеріальним властивостям. Часник містить аліїн, який під час подрібнення перетворюється на аліцин – потужний природний фітонцид. Достатньо додавати до раціону 1–2 зубчики на день, а нейтралізувати специфічний запах допомагає свіжа петрушка або склянка молока.
Вітамін C
Цей вітамін у великій кількості присутній у таких продуктах, як: болгарський перець, цитрусові, малина, шипшина та квашена капуста. Він мобілізує організм на боротьбу з вірусами, проте важливо знати міру: надмірні синтетичні дозування вітаміну C можуть створювати навантаження на нирки та подразнювати шлунок.
Трави
Трави слугують м’яким природним засобом підтримки імунної системи. Можна купувати готові трав’яні збори або заварювати окремі моночаї:
- Ромашка – парові інгаляції та чай із ромашкою пом’якшують дихання, зволожують пересушену слизову оболонку носоглотки та полегшують відходження секрету.
- Кропива – захищає від занепаду сил та підтримує імунітет. Вона містить вітаміни групи B, залізо, калій, кальцій, марганець, магній, фосфор і велику кількість антиоксидантів, які нейтралізують дію вільних радикалів.
- Бузина чорна – покращує обмінні процеси, зменшує ломоту в тілі, має м’яку противірусну та жарознижувальну дію.
- Дивина (коров’як) – має виражені відхаркувальні та протизапальні властивості. Її використовують як для профілактики, так і при перших ознаках інфекцій дихальних шляхів, осиплості голосу чи запаленні голосових зв’язок. Екстракт дивини входить до складу багатьох натуральних сиропів.
Риб’ячий жир та жир печінки акули
Класичний риб’ячий жир багатий на омега-3 жирні кислоти, а також вітаміни A, D та E, що підтримують гостроту розуму та захищають судини. Він вважається перевіреним профілактичним засобом у період міжсезоння, грипу та застуд восени й узимку.
«Жир печінки акули, окрім жирних кислот, містить алкілгліцероли – речовини, що безпосередньо активують імунні клітини, стимулюючи фагоцитоз (процес поглинання та нейтралізації патогенних мікроорганізмів). Вони прискорюють одужання, зменшують вираженість алергічних проявів і демонструють антибактеріальну та протигрибкову дію».
Знижуйте рівень стресу на роботі
«Хронічний робочий стрес і перевтома виснажують адаптаційні ресурси тіла, різко знижуючи імунітет. Тому під час спалахів сезонних інфекцій особливо важливо вибудовувати психологічну дистанцію до стресових чинників, вчасно зупинятися та якісно відпочивати».
Джерела:
- https://www.medonet.pl/magazyny/odpornosc,10-sposobow-na-wzmocnienie-odpornosci,galeria,380437.html
- https://zdrowie.wprost.pl/medycyna/choroby/10303458/sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-przed-wirusami.html
- https://parenting.pl/5-skutecznych-sposobow-na-wzmocnienie-odpornosci
- https://www.luxmed.pl/dla-pacjentow/o-zdrowiu/zdrowie-od-a-do-z/10-sposobow-na-wzmocnienie-odpornosci.html
- https://www.medonet.pl/zdrowie,tran—wlasciwosci-lecznicze–przeciwwskazania–dawkowanie,artykul,1726504.html
- https://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/7,101460,23470190,olej-z-watroby-rekina-jakie-sa-jego-wlasciwosci.html
- https://parenting.pl/najlepsze-ziola-wzmacniajace-odpornosc-dzieci
